このメニューは、僕のなかでは“デブミルク”と呼んでいるくらいカロリーが高くて、決して太らない夜食ではないんですが（笑）、勉強を頑張った日や、「今から頑張るぞ」というときの自分へのご褒美に飲んでほしいなと思います。 夜中や深夜に食べても太らない夜食！夜遅くまで仕事をして帰宅すると、寝る前に食べたくなるのが夜食ですよね。しかし、夜食は太りやすいと言われているので、ダイエットや健康のために我慢しているという方も多いのではないでしょうか。では、どうして夜食を 一般的に「夜食を取ると太る」と言われるので、夜食は我慢しているという方も多いのではないでしょうか。この記事では、女性におすすめの体に良い夜食について紹介します。健康的に夜食を食べたい方、太らない夜食のレシピが知りたいという方は、ぜひ読んでみてください。 ダイエット中に夜食が食べたい…そんな時におすすめの太りにくい夜食をご紹介！選ぶポイントや、太りにくい食べ方も解説します。ポイントを押さえれば、甘いものだってok！上手に夜食を取り入れて、ストレスのないダイエットをしていきましょう！ 胃に優しい夜食には、低脂質で消化しやすい食材を消化過程に負担をかけない化学的な方法や、ゆでる、蒸す、すり下ろすなどの物理的な調理方法が有効です。それらをふまえて今回はダイエット中でも満足できる、簡単で胃に優しい夜食レシピをご紹介します。 寝る直前に食べてしまうと、睡眠中に消化活動が行われ、睡眠の質が落ちてしまいます。睡眠の質が良くないと、食欲を高めるホルモンが増えて食べ過ぎにつながったり、疲れやだるさが残って活動量が減り、カロリーを消費しにくくなったりして、太りやすくなってしまうのです。 だから寝ている間は胃腸をしっかり休ませて、睡眠の質を下げないことが大事。消化吸収にかかる時間を考え、寝る1時間くらい前までに済ませましょう。, 夜食を食べる時は、よく噛んでゆっくり食べるのが太りにくくするポイント。噛めば噛むほど食欲を抑制するホルモンが分泌され、ゆっくり食べることで、少ない量でも満腹感を得やすく、ドカ食いを防ぐことにつながりますよ。 おすすめポイントは次の3つ。, 「SIXPACK プロテインバー」は通販での購入がおすすめ！ ダイエット中なのに夜食なんて食べたら太っちゃう…でも、お腹が空いて眠れない！ 糖質は体を動かすエネルギーになる栄養素ですが、夜は活動量が少ないので、夜食に摂ってしまうと消費しきれずに脂肪として蓄積されてしまいます。また、脂質は三大栄養素の中で一番脂肪に変わりやすい栄養素。そのうえ消化吸収に9時間程度かかるので、寝る前に摂ってしまうと胃腸に負担がかかり、睡眠の質が下がってしまいます。, ここまで、太りにくい夜食の選び方を解説してきましたが、ダイエット中の夜食は、何を食べるかだけでなく、食べる時間や食べ方も大事なポイント。より太りにくくするために、しっかり意識しましょう。, ダイエット中の夜食は、遅くても寝る1時間前くらいまでに食べましょう。 新年会の帰りに一人で暖簾をくぐるなんて人もいるのでは？ それで太ってしまうのだが、ちまたにはがっつり食べてもダイエットに成功した“スリム”もいる。この違いは何なのか。「なぜあの人は、夜中にラーメン食べても太らないのか？ また、よく噛んで食べることで消化吸収を助け、胃や腸の負担を軽減します。さらに、噛むだけでもカロリーを消費するので、噛めば噛むほど消費カロリーが増えてより太りにくくなりますよ。, 太りにくい夜食の選び方は分かったけど、具体的に何を食べたら良いの？と思っているあなたへ！上で紹介したポイントを押さえた、ダイエット中におすすめの夜食を紹介します。ダイエット中にどうしても夜食が食べたくなった時は、ぜひ参考にしてみてくださいね。, プロテインとは、効率よくタンパク質を摂るためのサプリメントのようなもの。余計な脂質や糖質を抑えながら、良質なタンパク質を手軽に摂ることができます。プロテインバーはお菓子感覚で食べられて、噛んで食べるから満腹感も得やすいです。甘い味が多いから、寝る前に甘いものが食べたくなった時にもおすすめですよ。, ヨーグルトは高タンパクで消化にも良いから夜食にピッタリ！余計なカロリーを抑えるため、無糖・無脂肪タイプを選びましょう。, ガッツリ食べたい時にはサラダチキンがおすすめ。高タンパク・低脂質・低糖質で、ダイエット中の心強い味方です。, 豆腐も高タンパク・低カロリーで、ダイエット中の夜食にピッタリの食材。そのままでもおいしく食べられますが、湯豆腐や温かいスープなどにすると、より胃腸に負担をかけにくいのでおすすめですよ。, 甘いもの大好き！ダイエット中の夜食にも甘いものが食べたい！ がっつり食べたい時も コンビニで手軽に買える太らない夜食 コンビニは手軽に夜食を食べたいときに便利です。 がっつりボリュームのある食事やカロリーの高いお菓子だけでなく、ヘルシー志向の人が楽しめるのが嬉しいですね。 低糖質の夜食と聞くと「高くて美味しくなさそう」と思われる方もいるかもしれませんが積極的に食べたくなるほど美味しい夜食はあります。今回は著者が実際に食べて低糖質なのに、美味しく続けられた夜食だけを厳選して紹介します！ 夜中に空腹感を感じやすい人もいます。今回は、深夜の空腹を満たしつつ、体にやさしく睡眠の妨げにもならない食べ物を紹介します。 空腹のまま寝てはいけない理由. 太りにくい夜食と言えば低カロリーなものを思い浮かべるかもしれませんが、ただ低カロリーなものを選ぶのではなく、高タンパクで糖質・脂質が少ないものを選びましょう。, 太らない夜食のポイントは、タンパク質が多いもの！ そんな人には、プロテインバーがおすすめです。チョコレート味やフルーツ味など、お菓子感覚で食べられるものが多く、ダイエット中に甘いものが食べたい時にもピッタリ！余計な脂質や糖質を抑えられるから、罪悪感なく食べやすいですよ。, プロテインバーの中でも、特にダイエット中の夜食におすすめなのが「SIXPACKプロテインバー」。 「食べたい、でも太りたくない！」。そんなふうに思っている人は多いですよね。食欲は満たしつつ、たくさん食べても太りにくい食べ物を知っておけば、ダイエット中の強い味方になるはずです。 2：料理に使って！太らない食材5つ （1）エリンギ タンパク質は三大栄養素（タンパク質・脂質・糖質）の中で一番太りにくい栄養素です。だから同じカロリーでも、脂質や糖質が多いものを食べるより、タンパク質が多いものを食べた方が太りにくいのです。, さらに、タンパク質は筋肉の材料になる栄養素。筋肉が多いほど消費カロリーが増えるので、痩せやすい体づくりに欠かせません。 お得に買えて、しかも送料無料！まとめ買いしやすいから、ストックしておけば、夜食が食べたくなった時にいつでも食べられますよ。, ダイエット中の夜食だって、ポイントを押さえれば我慢しなくてOK！太りにくい夜食を選んで、痩せ体質を作りましょう！, ※メールアドレスをご入力いただいた方には、運営委託先のEPARKより改善結果をメールでご報告いたします。. なんて人もいるはず。 我慢や罪悪感はストレスのもと。ストレスはダイエットの大敵です。ポイントを押さえて上手に夜食を取り入れ、ストレスのないダイエットをしていきましょう！, ダイエット中だからって、夜食を我慢しなくてもOK！ダイエット中にどうしても夜食が食べたくなったら、太りにくいものを選んで食べれば良いのです。 なんて苦しんだ経験のある人も多いのでは？, 大丈夫！ダイエット中だからと言って、夜食は絶対ダメ、なんてことはありません。この記事では、空腹で眠れずにいるダイエッターさん達のため、ダイエット中の夜食におすすめのメニューや、太らない夜食のポイントなどを解説します。 太らない夜食の食べ方は？時間や食材の選び方をチェック ・できるだけ避けたい夜食の時間は？ ・太りにくい夜食の食べ方は？ お手軽簡単！がっつり食べても太らない夜食レシピ ・おすすめ夜食レシピ【1】やめられない止まらない！ 夜食を食べても太らない6の方法 「夜食を食べると太るのでは？」だれもが、心配することだと思います。しかしお腹がすいて眠れないようなときは、つい食べてしまいますよね。そこでこの記事では、夜食に食べても太りにくい食材や食べ方を解説します。 夜がっつり食べると太る 夜食べるくらいなら、朝・昼でいっぱい食べよう それ、本当？ 結論から言うと上記は科学的に見たら、間違いだったということが分かりました。 僕が実践してる「太らない夕食」ダイエット↓ ★太らな 太らない夜食の食べ方は？時間や食材の選び方をチェック ・できるだけ避けたい夜食の時間は？ ・太りにくい夜食の食べ方は？ お手軽簡単！がっつり食べても太らない夜食レシピ ・おすすめ夜食レシピ【1】やめられない止まらない！悪魔の豆腐 太らない夜食選びを 深夜に食事をすれば太ることは、誰でも知っているでしょう。 しかし、知っていてもどうしても食べたくなる時や、食べなければ頭が働かない場合もあります。 ふと夜食が食べたくなった時には、コンビニが便利ですよね。今回は、夜食におすすめのコンビニ商品をご紹介いたします。ダイエット向きのヘルシーな商品からがっつり系まで、コンビニごとにご紹介していきます。是非、夜食選びの参考にしてください。 また、寝ている間は成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンには筋肉を修復したり増量する働きがあるので、寝る前にタンパク質を摂ることは、筋肉を増やして痩せやすい体を作ることにもつながるのです。, ダイエット中に夜食を食べる時は、糖質・脂質はできるだけ控えましょう。 夜食を食べたいけど、太りそうだから心配。太りにくい夜食があれば、知りたいと思っている方はぜひご覧ください。この記事では、太りにくい夜食20選をいっきにご紹介！どんな夜食が太りにくいのか、夜食を食べる場合の注意点も解説します。夜食を作るときの参考にしてくださいね。 他のプロテインバーと比べても、高タンパク・低カロリーで、罪悪感なく食べやすいんです！ 寝る前に食べるのをやめて、朝起きてから朝食を食べる方がベストだと思っていました。 UHA味覚糖公式健康・美容通販サイトなら、10個セットがなんと20％OFFで購入できます。 夜食で太らないためには、低カロリーの食べ物をよく噛む必要があるので、夜食に適している食べ物と食べ方のコツを知ることが重要になります。そこで、夜食にしても太らない食べ物と、体重を増やさずに済む食べ方のコツをお伝えします。 太らない夜食を知ることも大事ですが、できることなら「夜食を欲しない」食生活を目指したいですね。 賢い夜食選びでもう太らない！ 管理栄養士の岡 清華さんに太る夜食、太らない夜食について教えていただきました。 そのため夜食に食べても太らない商品というより、むしろがっつりと夜食を楽しみたい人におすすめのコンビニ食といえそうです。1個120円という安さと食べ応えの良さから定番人気となっている商品です。 ★太らない「夜ご飯」の食べ方★夕食を食べる前に、３０分程ウォーキング夕食は「炭水化物抜き」を意識食べる前に「コップ1杯の水」を飲む寝る3時間前に食べ終える食後、軽く筋トレするリラックスする時間を作る, — わっち@ダイエットの人【月17万PV】 (@ryo_sagawa) August 10, 2020, 糖質制限って、甘いスイーツ食べちゃダメなんでしょ？そんなの絶対、やだ。 だって甘いもの食べられないなんて、人生損じゃん。って、以前の僕も思っていました。 やってみて思います[…], 僕たち人間が、夜食べ物を食べると太ると言われる理由は主に2つあります。それが下記⏬です。, 午後6時以降になると、日中よりも動かなくなるため人の代謝は落ちます。なので、夜たくさん食べてしまうと、太りやすくなるです。, ところがこれ、人間を対象にした研究から導き出された結論ではないのです。つまり人間にこの効果があてはまるかどうか、この研究からは分からない。, 「では、実際に人間が夜に食べるとどうなの？」って、疑問に思いますよね。そんな研究を実際に行った結果、驚くべき結果が出てきたのです。, 「それ、どうやって調査したの？」って思いますよね。イスラム教では、ラマダンと呼ばれる断食の「しきたり」があります。ラマダン中は日が登ってる最中は「食事NG」です。, つまりラマダン中は、ほぼすべての国民が夕食しか取らない。つまり、カンタンにいうと下記です。, 彼らは明るい時間はガッツリ断食しているため、当然のように夕方には「お腹はペコペコ」です。, イスラム教徒の若者をラマダン中に研究することで、「夜に大量に食べる事は本当に太るりやすいのか？」がハッキリした。, つまりかえって、夜ガッツリ食べていた方が痩せたのです。とは言え彼らは、朝から夕方まで断食しており「プチ断食」的な効果があることで痩せた、ということもありそうです。, ここで「朝ガッツリ食べるのと夜ガッツリ食べるの、結局どっちのほうがいいの？」って感じた方もいると思います。, 海外の大学で、上記2つを比較し調査した結果「夜ガッツリ食べていた方が痩せた」という研究があります。, つまり「体型を維持したいor痩せたい」と思うなら、「朝の食事を減らす。もしくはプチ断食をする」の方がむしろ痩せる効果が高いのでオススメです。, 僕は実際に1か月間、朝食を抜くプチ断食を行いましたが、本当に体重がストンと落ちます。, 短期間で、ガッツリ落としたい人には特にオススメです。詳しくは下記からcheck♪, ダイエットして、痩せたい カンタンに痩せる方法を知りたい 朝ごはん抜きダイエットって、効果あるの？ そんな想いに応えます。 ダイエットと聞くと、 「キツイ食事[…], また慶応大学の研究によると、夜はリラックスモードになっており体が食べたものを消化しやすく、より吸収しやすくなるとも言われています。, 寝る直前まで食べると、残念ながら睡眠の質が大きく下がります。睡眠の質が下がると、太りやすくなってしまうので、注意してください。, なのでたとえば「夜11時に寝る習慣なら、夜の9時までには夜ご飯を済ませておきましょう。とにかくそれだけは意識して、行動しましょう。, 筋トレを1日サボった 忙しく、ジムに行けなかった ダイエットをサボってしまった そんな悩みに応えます。 筋トレで体を鍛えてるから、休息日はいらないダイエット中だ[…], 夜に糖質ばかり大量に食べていたら、やっぱり太ってしまいます。本気で長期間痩せたいなら、糖質制限は必須です。, とはいえ「完全に糖質を食べるな」と言いたいわけではありません。僕自身もごはんやパンは大好きですし、それを人生の中から、なくしてしまうと100％人生を楽しめなくなってしまいます。, 大切なことは、糖質とうまく付き合っていくことです。下記の記事で詳しく解説したので気になった方はcheckしてみてください♪, ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…], 多くの人が、上記のような悩みを抱えていると思います。ぶっちゃけ、以前の僕もそうでした。でもそんな僕のような方に朗報です。, 食生活の悩みや問題は、「習慣で解決可能」です。何を隠そうこの僕が、習慣のテクニックを駆使して悪い習慣の撃退に成功しました。, テクニックさえ身につけてしまえば、余計な間食もなくなり、ついつい食べてしまい自己嫌悪に陥る・・・なんてこともなくなります。, 「ダイエットで、大切なことって結局なに？」「結局、一番効果が出る方法はなんなの？」 そんな想いに応えます。以前の僕は、上記のような疑問を持ち、多くの本を読み実践して確かめてきました。気づいた[…], どうしても痩せない 今度こそ、本気で痩せる 三日坊主で続かない ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？ もし、あなたがそう思っていたなら痩せない[…], 習慣はテクニックであり「やり方やコツ」さえ分かってしまえば、誰にでもできるようになります。, こんにちは！このブログを運営しているRyo（リョウ）です！1995年茨城県出身、仙台市在住。東北大学経済学部に在学中です。僕と同年代の方々に向けて、「人生に役に立つこと」を中心に発信していきます。, 【わっちブログ】自分史上、最高に「カッコいい」をプロデュースするブログ。「筋トレ×ダイエット×マインド」を変えて、人生を変えていく。, 明るい時間はガッツリ断食しているため、当然のように夕方には「お腹はペコペコ」です。, それは「昼は体が活動することにエネルギーが振り向けられ、消化・吸収は疎かになってしまうから」です。, 僕自身もごはんやパンは大好きですし、それを人生の中から、なくしてしまうと100％人生を楽しめなくなってしまいます。. ダイエット中、夜どうしてもお腹が空いてしまうことってありますよね。